Os primeiros dias de uma dieta são sempre os mais difíceis pois estamos numa luta interna contra os nossos hábitos alimentares, e às vezes até mesmo um vício como o chocolate e doces.
No começo, até o corpo se habituar, é comum sentirmos um pouco de fadiga. Principalmente na dieta DUKAN, não façam muitos exercícios físicos intensos (na primeira fase). A sensação de cansaço desaparece depois de 3 a 4 dias.
Comam sempre 3 refeições ao dia bem completas (pequeno-almoço, almoço e jantar) e tentem fazer um lanchinho entre elas. Não passem refeições em branco.
Na dieta DUKAN podem sentir nos primeiros dias um pouco de prisão intestinal. Isto também ocorre nas outras dietas. Não se esqueçam de comer aveia e beber muuuita água. Outro desconforto pode ocorrer: mau hálito mas este também é um indicador de entrada em cetose =) Tomem bastante água, não fiquem muitas horas sem comer e se precisarem, tomem 1 chavena de chá de hortelã (ajuda no hálito) =)
A compreender
Fase 1 ataque
(Proteína pura) de 1 a 10 dias consumir 8 categorias alimentos. Misturados ou não qualquer quantidade.
-Carne magra, frango, peru, miúdos: fígado rins língua de vitela, todos peixes, frutos do mar, presunto e fiambre magro de aves, ovos, lacticínios magros, agua, cha, queijos embora os magros sejam os mais aconcelhados, vinagre, azeite, ervas aromáticas,aveia o único cereal 2 a 3 colh por dia em forma de panqueca ou com leite, café, refrigerante zero e adoçante
(embora não seja corrente nesta dieta as nutricionistas em geral ate permitem folhas verdes como alface, rúcula,espinafre, repolho, chicória, bróculos..) 20min activ
Fase 2 intermediaria alternância
5dias proteína pura e 5 com legumes
-Todos acima mais estes vegetais, tomate, pepino, rabanete, espinafre, aipo, alfaces, beringela, abóbora, pimento, alternar dias de proteínas com e outros sem vegetais (ate ao peso desejado) 2 a 3 colh aveia (alternar 1 dia proteína pura outro com introdução destas verduras).
Fase 3 consolidação
prevenir as recaídas! 10 dias por cada kg perdido
-Carnes brancas (sem pato nem ganso), peixes, vegetais etc 2 refeiçoes por semana de festa =) poderam ter uma refeição como quiserem so duas e não 2 dias inteiros =) sempre as 2 a 3 colh aveia. Nestas Refeiçoes comemorativas distanciar 48h minimo de espaço entre uma e outra e fazer ainda 1 dia por semana como a fase 1 ou seja só de proteina
Fase 4 estabilizaçao definitiva
assegurar um dia fixo proteina pura exemplo toda a 5ªfeira
Dez dias por cada quilo ou seja caso perderam 3 kg como o desejado fiquem 30 dias nesta fase caso forem 10 kg perdidos ficar aqui nesta fase 100 dias =)), todos alimentos fase1 são permitidos, colocar agora 1 fruta por dia (excepto banana, cereja, uva), 2 fatias pão integral, 40gramas de queijo, 2 porçoes de amido por semana.
Manutenção-estabilizaçao definitiva
Tudo normal 6 dias por semana, 1 dia por semana fase 1, 3 colh sopa aveia por dia
